O que vem a ser as câimbras

São espasmos reflexos que podem contrair involuntariamente algum grupo ou um músculo localizado.

A cãibra é uma contração espasmódica (espasmo muscular que acontece involuntariamente) dos músculos. É uma contração súbita, de curta duração e, geralmente, dolorosa de um músculo ou de um grupo muscular. Sabe-se, porém, que as câimbras estão relacionadas com a diminuição, em nosso organismo, dos níveis de minerais como cálcio e magnésio.

Quando ocorre a câimbra?

As câimbras ocorrem, geralmente, durante a noite, após um dia de intensa atividade física. Mas elas podem acontecer também durante o dia, no meio de uma atividade física ou em momentos de relaxamento.

Causas da câimbra:

Alguns autores definem a cãibra como sendo uma contração involuntária do músculo, geralmente causada pela falta de alongamento e/ou de água e de potássio. Porém sabe-se que qualquer fator irritativo local, ou anormalidade metabólica de um músculo – como o frio intenso, a falta de fluxo sanguíneo no músculo ou a exercício excessivo do mesmo – pode provocar dor ou outros tipos de impulsos sensoriais que são transmitidos do músculo para a medula espinhal, causando assim contração reflexa do músculo.

A literatura aponta várias causas para o surgimento da cãibra, porém não há nada comprovado cientificamente. Entretanto o principal fator parece ser o cansaço muscular (fadiga) em indivíduos mal preparados fisicamente e que se submetem ao esforço físico exagerado. Outro fator é o calor associado à sudorese abundante com perda de cloreto de sódio. As câimbras podem ser causadas por uma circulação inadequada aos músculos.

As causas mais comuns são: a perda de água e sal no organismo através de suor excessivo, conhecido como cãibras induzidas pelo calor. Fadiga muscular, distúrbios das glândulas supra-renais, posições incômodas como cruzar de pernas e braços.

Apesar de existirem muitas causas para cãibras musculares, grandes perdas de sódio e líquidos costumam ser fatores essenciais que predispõem atletas a cãibras musculares. O sódio é um mineral importante na iniciação dos sinais dos nervos e ações que levam ao movimento nos músculos. Por isso, um déficit desse elemento e de líquidos pode tornar os músculos sensíveis. Sob tais condições, uma leve tensão e um movimento subseqüente podem fazer o músculo se contrair e se contorcer incontrolavelmente. Interessante o atleta repor este líquido ingerindo bebidas isotônicas.

Prevenção:

Podem ser prevenidas evitando a realização de exercícios após uma refeição (para não gerar isquemia) e realizando alongamento antes do exercício e antes de dormir

Como prevenção, procure sempre se alongar antes de começar qualquer exercício, hidratar-se e ingerir alimentos ricos em potássio, como banana e tomate. Procure alimentar-se com muitas frutas e legumes que contêm minerais.

Tratamento:

Geralmente, as câimbras são inofensivas, mas é necessário um tratamento. Porém, se a câimbra aparece esporadicamente durante exercícios muito intensos, provavelmente trata-se da chamada "câimbra do esportista", que pode ser causada por excesso de ácido láctico, ou fadiga aguda das fibras musculares. Elas podem ser de origem vascular (por uma isquemia local), neuromuscular (por uma miopatia alcoólica) ou de origem metabólica (intoxicação por cafeína, hipoglicemias, intoxicação por medicamento, etc).

Alongamento lentos e gradativos nos músculos lesados é de suma importância.

Inicie tratamento com Massagem Terapêutica. A bolsa de água quente e não a fria na hora é interessante para melhorar o fluxo de sangue para os músculos.

Receba massagem terapêutica semanal e evite as contrações eliminando o ácido lático e as contrações inesperadas.

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Se persistirem os sintomas procure seu médico.

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