Osteoporose atinge homens e mulheres após os 30 anos

A ingestão de cálcio, fósforo e vitamina D e exercícios físicos ajudam a prevenir a doença.

No mundo, são mais de 200 milhões de portadores. O problema da osteoporose é tão preocupante que a OMS Organização Mundial da Saúde, elegeu de 2000 a 2010 como a década do osso e da articulação. Calcula-se em 52 milhões a quantidade de mulheres acima de 50 anos que serão atingidas pela osteoporose em 2010. Dez anos depois, serão 61 milhões.

Segundo a Organização Pan-Americana da Saúde, osteoporose é considerada um dos principais problemas de saúde pública, por sua prevalência crescente e pela associação a fraturas vertebrais e de outras localizações, com graves repercussões clínicas e sociais.

O que é osteoporose?
A osteoporose é uma perda de massa ou densidade óssea que torna o esqueleto frágil, poroso, o que pode ocasionar uma série de fraturas. Aproximadamente, a metade das mulheres após a menopausa são afetadas pela osteoporose contra um em cada oito homens idosos.

Menopausa o que é?
Menopausa é a parada de funcionamento dos ovários. Ou seja, os ovários deixam de produzir os hormônios estrógeno e progesterona. Não é uma doença, é apenas um estágio na vida da mulher. A principal característica da menopausa é a parada das menstruações. Isso ocorre nas mulheres devido à diminuição do estrogênio, um hormônio de grande importância para a absorção de cálcio pelos ossos, mantendo-os fortes, após a menopausa.

O estrogênio também é responsável pela textura da pele feminina e pela distribuição de gordura. Sua falta causará a diminuição do brilho da pele e uma distribuição de gordura mais masculina, ou seja, na barriga. Uma outra alteração importante na saúde da mulher pela falta de estrogênio é a irritabilidade e a depressão. O estrogênio está associado a sentimentos de alta estima e a falta dele pode causar depressão em graus variados. Por último, o estrogênio é responsável pela fixação do cálcio nos ossos. Estudos recentes têm associado a falta de estrogênio ao Mal de Alzheimer, perda total da memória.

Outro fator que colabora com o surgimento da osteoporose, tanto nos homens quanto nas mulheres é a idade avançada. Após os 30 anos, a decomposição dos ossos é mais rápida do que sua formação. “Pessoas com histórico familiar, ossos pequenos, muito magras, sedentárias, com alimentação pobre em cálcio e vitamina D, e que tenham feito uso de alguns medicamentos são mais propensas a desenvolver osteoporose ao longo de sua vida”, explica a especialista em nutrição Teresina dos Santos.

“Os sintomas mais comuns da osteoporose são a diminuição gradativa da altura, acompanhado pelo desenvolvimento também gradual de uma postura curva (corcunda), dores fortes nas costas, fraturas especialmente em quadril, punho e vértebras, sem uma ocorrência significante de queda ou outro acidente”, explica o Massoterapeuta Rodrigo Nora.

De acordo com a Fundação Internacional de Osteoporose (IOF, sigla em inglês), a doença hospitaliza por mais tempo mulheres acima de 45 anos de idade do que diabetes, por consegüinte o infarto do miocárdio e câncer de mama. Um terço das mulheres e um quinto dos homens acima de 50 anos apresentarão fratura relacionada à doença ao longo da vida.

Ainda de acordo com a entidade, as mulheres brancas têm 40% de risco de quebrar o quadril, coluna e antebraço. O mais grave são as conseqüências sócio-econômicas desse problema que afasta do trabalho, gera despesas médicas e dependência física.

Para prevenir ou evitar a osteoporose é fundamental ter bons hábitos alimentares e estilo de vida saudável, longe do sedentarismo. Essa prevenção deve começar perto dos 30 anos.

“Importante manter uma dieta rica em cálcio, leite desnatado e seus derivados também desnatados, porque a gordura contida nesses alimentos dificulta a boa absorção do cálcio pelo organismo”, complementa a nutricionista.

Também é importante ter uma alimentação rica em fósforo, que é outro mineral essencial para a formação óssea. O fósforo pode ser encontrado em alimentos como ervilha seca, sardinha enlatada, verduras de folha verde escuras como couve e o brócolis e também em grãos integrais, nozes e leguminosas em geral. A vitamina D é importante para que o organismo possa absorver o cálcio e é encontrada em peixes gordurosos, como o salmão e a cavalinha, na gema do ovo e também em laticínios.

Devemos também evitar o consumo de chás, cafés e outras bebidas que contenham cafeína. Evitar o excesso de sal também é muito importante, como caminhadas ao ar livre, aproveitando o horário adequado do sol, controlar o peso e evitar o fumo e bebidas alcoólicas ajudam no combate a osteoporose, finaliza o Massoterapeuta Rodrigo Nora.

Rodrigo Nora
Massoterapeuta
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